Yogischer Schlaf - Yoga Nidra: Online-Kurse, Audio-Sessions und persönliche Begleitung zur Entlastung des Nervensystems und inneren Ruhe. Trainiere dein Nervensystem Finde deinen Weg in die innere Ruhe. Ob gemeinsames Live-Erlebnis, intensives Online-Programm oder persönliche Begleitung – hier findest du die Form der Regeneration, die zu deinem Leben passt. Nächstes Event DREI WEGE ZUR RUHE 1 Live-Events & Gratis-Abende Gemeinsam abschalten. Einmal im Monat lade ich dich ein, die Methode kostenlos kennenzulernen – im Studio oder via Zoom. Gratis Event 2 Online-Programme Dein Reset für den Alltag. Schritt für Schritt zurück zu erholsamem Schlaf und einem stabilen Nervensystem. Kurse entdecken 3 1:1 Sessions Maximale Individualität. Maßgeschneiderte Begleitung bei Stress, Schmerz oder tiefer Erschöpfung. Termin anfragen Live & Online Events Monatliche Yoga Nidra Session Du bist müde, aber dein Kopf findet keinen Ausschalter? In dieser Session lernst du, dein Nervensystem bewusst in den Ruhemodus zu führen. Ohne Kamera. Ohne Druck. Einfach liegen und loslassen. Platz reservieren Audio Online-Programme Für alle, die tiefer gehen möchten. In klar geführten Schritten lernst du Atemtechniken, NSDR und Yoga Nidra so anzuwenden, dass dein Nervensystem nachhaltig beruhigt und dein Schlaf stabiler wird. Innere Ruhe & Neue Energie – 69 € Basiskurs Start: Sonntag, 28. Juni, 20:15 Uhr. Grundlagen der Tiefenentspannung, Atemarbeit & Selbstregulation. Perfekt bei Stress, Schlafproblemen, Erschöpfung oder innerer Unruhe. Enthält: – 1x pro Woche Live-Session (Abends) – Aufzeichnungen zum Wiederholen – Kleine Übungen für den Alltag 👉 Teilnahmevoraussetzung: Keine. 👉 Anmeldung über den Button (Kontaktseite). Mentale Stärke & Klarheit – 69 € 3 Wochen Aufbaukurs Start: Sonntag, 31. Mai 2026 Sonntag, 19. Juli 2026 Vertiefte Regeneration, Visualisierung, Schlafverbesserung & emotionale Balance. Enthält: – 1x pro Woche Live-Session – Aufzeichnungen – Vertiefte Atemarbeit & Imaginationsreise 👉 Voraussetzung: Basiskurs abgeschlossen. 👉 Anmeldung über den Button (Kontaktseite). Vom Stress-Modus in den Schlaf-Modus Mittwoch, 22. Juli· 20:15 Uhr In diesem 40-Minuten-Abend lernst du, wie du dein Nervensystem gezielt vom Stress- in den Schlafmodus führst. Ohne Esoterik. Ohne Druck. Sondern mit einer klar geführten Technik, die du sofort anwenden kannst. Online via Zoom Aufzeichnung für 1 Woche verfügbar 9 Euro Für alle, die nicht einfach „früher ins Bett“, sondern wirklich besser schlafen wollen. Nidra Praxis Hat dir Yoga Nidra gefallen und möchtest du regelmäßig üben? In der Nidra Praxis vertiefst du deine Erfahrung mit Yoga Nidra und trainierst dein Nervensystem Schritt für Schritt. Jeden Monat erwarten dich neue Live-Sessions, ein Themenabend sowie eine wachsende Audiobibliothek mit Aufzeichnungen zum Üben zuhause. Juli 2026 16. Juli– Live Session Tiefenentspannung und Regeneration 22. Juli – Themenabend Besser schlafen mit Yoga Nidra 26. Juli– Live Session Loslassen, Auftanken und innere Balance Inklusive: • Aufzeichnungen zum Nachhören • Zugang zur Audiobibliothek • Neue Impulse rund um Entspannung, Schlaf und Nervensystemtraining Mehr Infos Platz sichern Kurse Privat Private 1:1 Session Eine persönliche Session, die nur dir gehört – online oder im Studio in Vilshofen. Für individuelle Themen wie Stress, Schlaf, Schmerzen oder emotionale Belastung. Du bekommst: • Geführte Tiefenentspannung • Atemarbeit & Nervensystem-Regulation • Raum für deine Fragen • Session-Aufzeichnung (optional) Preis: 60 € Termin anfragen

Psychischer Schlaf (Yoga Nidra) wirkt tiefer als Entspannung. Für innere Ordnung, mentale Regeneration & ein ruhiges Nervensystem. Online per Zoom. Der Ausschalter für deinen Kopf – kostenlose Online Tiefenentspannung Am 10. März| 20:00 Uhr Wenn du schlecht abschalten kannst, schlecht schläfst oder innerlich dauerangespannt bist → T este diese geführte Tiefenruhe kostenlos live von deinem Sofa aus. 🔒 Ganz privat: Deine Kamera bleibt aus. Kostenlosen Platz sichern Viele spüren bereits nach der ersten Session deutliche Entlastung Warum ich dir keine klassische Entspannung biete. YouTube kennt dein Stresslevel nicht. Ein Video berieselt dich. Diese Session entlastet dein Nervensystem aktiv. Du wirst live geführt – sicher, klar, ohne Esoterik. Für wen ist diese Session? Wenn dein Kopf abends nicht abschaltet Wenn du trotz Schlaf erschöpft bist Wenn dein Nervensystem im Dauer-Standby läuft Diese kostenlose Session ist eine Einführung. Wenn du spürst, dass dein System darauf reagiert, zeige ich dir zwei Tage später in einer vertiefenden Live-Session, wie du dein Gedankenkarussell gezielt stoppst. Hol dir deinen Fokus zurück. Dienstag, 20. März| 20:00 Uhr. Kostenlos live via Zoom. Vorname E-Mail-Adresse Wie möchtest du teilnehmen? Live im Studio (Vilshofen) – Begrenzte Plätze! Online via Zoom – Bequem von deiner Couch Kostenlosen Platz für 19:30 Uhr reservieren Kontakt per WhatsApp Oder schreibe mir direkt per WhatsApp, wenn du noch Fragen hast. Über mich: Expertise trifft Erfahrung „Vom Dauer-Strom zur schöpferischen Ruhe.“ Ich bin Andrea. Seit 25 Jahren begleite ich Menschen als Trainerin. Aber erst durch den Psychischen Schlaf habe ich selbst erfahren, was echte Regeneration bewirkt: Mein Kopf ist heute sortiert, ich bin gelassener und kreativer denn je. Warum du bei mir in guten Händen bist: Direkt von der Quelle: Ausbildung bei Prashant Pandey (Tradition der Bihar School of Yoga). Echtes Wissen vom Begründer des Yoga Nidra – ohne Esoterik-Schnickschnack. 25 Jahre Praxis: Tiefes Verständnis für Körper und Geist aus Personal Training, Pilates & Atemtechnik. Wissenschaft & Tradition: Ich kombiniere modernes NSDR (Nervensystem-Regulation) mit bewährten indischen Techniken. Kein Leistungsdruck: Bei mir gibt es kein „höher, schneller, weiter“. Nur Ruhe, Klarheit und eine Methode, die wirkt. Mein Ziel: Dir den Raum zu geben, in dem du endlich wieder bei dir selbst ankommst. Dr. Justin Kiss, Za hnarzt „Ich war überrascht, wie klar mein Kopf danach war. Nach nur einer Session fühlte ich mich deutlich fokussierter und erholter – obwohl ich eigentlich kein Entspannungstyp bin. Ich prüfe, ob ich Tiefen Ruhe zukünftig als Angebot für mein Team integrieren. “ Claudia und Laura Mutter & Tochter „Für uns ist Tiefe Ruhe wie Schlafen… nur dass wir wach bleiben. Der Stress fällt ab, der Kopf wird ruhig, und wir fühlen uns danach jedes Mal leichter. Tiefen Ruhe ist zu unserem kleinen Ritual geworden. Es holt uns beide runter“ Sieglinde „Ich lebe seit Jahren mit Schmerzen. Nach den Sessions bin ich zum ersten Mal nicht nur körperlich entlastet, sondern auch innerlich ruhiger. Die Schmerzen sind nicht weg – aber sie verlieren ihre Macht. Für mich ist es jedes Mal eine Wohltat.“ Echte Ruhe – Echte Worte: So wirkt Psychischer Schlaf. Melde dich jetzt für die kostenlose Session am 10.03. an und spüre selbst, wie sich echte Regeneration anfühlt. Ja, ich bin kostenlos dabei! „Ich freue mich riesig auf dich und darauf, dir diesen Raum für echte Ruhe schenken zu dürfen.“

Fragen & Antworten zu psychischem Schlaf und Yoga Nidra: Wirkung, Ablauf, Sicherheit und Anwendung verständlich erklärt – ohne Esoterik. Frage & Antwort Hier findest du die Fragen und Antworten, die mir am häufigsten gestellt werden. Und falls deine Frage nicht dabei ist – schreib mir einfach. FAQ Allgemein Was ist Innere Ruhe aus Sicht des Körpers? Innere Ruhe ist ein regulierter Nervensystemzustand. Dein Parasympathikus übernimmt, Stresshormone sinken, Muskelspannung lässt nach und dein Gehirn schaltet in erholsame Frequenzen. Diesen Zustand erzeugen wir in meinen Sessions über Yoga Nidra – den yogischen Schlaf – und sanftes Breathwork in Form von Pranayama. Dabei atmest du ruhig durch die Nase, der Atem wird weicher, dein Körper fühlt sich sicher, und dein Geist kommt zur Ruhe. So entsteht Innere Ruhe: stabil, klar und regenerierend – ohne dass du etwas leisten musst. Was ist Yoga Nidra? Yoga Nidra ist eine geführte Tiefenentspannung, auch „yogischer Schlaf“ genannt. Du liegst bequem, hörst meiner Stimme zu und dein Nervensystem fährt spürbar runter. Es ist kein Schlaf, sondern ein Zustand tiefer Ruhe bei vollem Bewusstsein. Brauche ich Vorkenntnisse? Nein. Yoga Nidra ist für alle geeignet – auch wenn du noch nie Yoga gemacht hast. Was ist eine Tiefe-Ruhe-Session? Eine Tiefe-Ruhe-Session ist eine geführte Tiefenentspannung, die dich in einen Zustand bringt, in dem dein Körper regeneriert und dein Geist zur Ruhe kommt. Sie basiert auf Elementen des yogischen Schlafs (Yoga Nidra) – nur klarer, moderner undohne Esoterik. Wie lange dauert eine Tiefe-Ruhe-Session? In der Regel 30–45 Minuten, je nach Thema und Aufbau. Was brauche ich dafür? Nur: eine bequeme Liegefläche (Matte, Sofa, Bett) eine Decke ruhige Umgebung Kopfhörer optional Was ist Breathwork und warum gibt es das dazu? Breathwork ist sanfte Atemarbeit. Sie unterstützt dich dabei, schneller in die Tiefe Ruhe zu kommen und länger darin zu bleiben. Was ist der Unterschied zwischen Audio-Programm, Online-Kurs und 1:1? Audio-Programm: Kurz, flexibel, jederzeit hörbar. Online-Kurs: Live, strukturiert, mit wöchentlicher Begleitung. 1:1: Individuell auf deine Bedürfnisse abgestimmt. Kann ich auch teilnehmen, wenn ich Schmerzen habe? Ja. Tiefe-Ruhe-Sessions sind besonders für Menschen geeignet, die körperlich eingeschränkt oder erschöpft sind. Du liegst die ganze Zeit entspannt. Wie unterscheidet sich Tiefe Ruhe von Meditation? Meditation fordert dich geistig – du sitzt aufrecht und beobachtest. Tiefe Ruhe ist passiv: Du liegst, hörst zu und darfst einfach loslassen. Viele Menschen, denen Meditation schwerfällt, finden in Tiefer Ruhe endlich Entspannung. Wie wirkt Tiefe Ruhe auf das Nervensystem? Sie aktiviert den Parasympathikus – deinen Regenerationsnerv. Im Körper passiert dabei echte Tiefenarbeit: Puls und Blutdruck sinken Stresshormone gehen runter Gehirnwellen werden ruhiger dein System regeneriert Kurz gesagt: Du drückst den inneren Reset-Knopf. Wie oft sollte ich Tiefe Ruhe machen? Einmal pro Woche ist ein guter Start. Optimal sind 3-5 Einheiten pro Woche – oder immer dann, wenn dein Akku leer ist. Warum wirkt Tiefe Ruhe gegen Müdigkeit und Konzentrationsprobleme? Weil dein Gehirn im Tiefenentspannungszustand komplett herunterfährt und sich erholt. 30 Minuten Tiefe Ruhe wirken oft wie 2–3 Stunden Schlaf. Ist Tiefe Ruhe Anti-Aging? Ja – wissenschaftlich gesehen. Weniger Stresshormone, bessere Zellregeneration, ruhigere Gesichtszüge. Regeneration lässt dich frischer aussehen – innen wie außen. Warum ist Tiefe Ruhe online sogar oft besser als vor Ort? Zu Hause kannst du dich komplett einkuscheln, ohne Störungen, ohne Geräusche, ohne Bewertung. Viele Teilnehmer berichten online von noch tieferer Entspannung – und du kannst die Aufzeichnung sooft nutzen, wie du willst. Kann ich auch sitzen, wenn ich nicht liegen kann? Ja. Du kannst die Session im Sitzen, auf einem Sessel oder sogar leicht angelehnt durchführen. Tiefe Ruhe funktioniert in jeder Position, in der dein Körper entspannt ist. Für welche Krankheitsbilder ist Tiefe Ruhe geeignet? Tiefe Ruhe kann unterstützend wirken bei: Stress & Burnout Depression (begleitend) chronischen Schmerzen Fibromyalgie Schlafproblemen Autoimmunerkrankungen Erschöpfung Angst & innerer Unruhe Krebspatient*innen (begleitend) Senioren (sanft & leicht) Schwangeren Kindern (angepasste Sessions) Wichtig: Tiefe Ruhe ersetzt keine Therapie, kann aber eine wirkungsvolle Ergänzung sein. Für spezielle Themen bitte einfach anfragen. Gibt es eigene Sessions für besondere Bedürfnisse? Ja. Ich biete individuelle Anpassungen für Schmerzpatient*innen, Schwangere, Senioren und Menschen mit mentaler Belastung an. Am besten kurz über das Kontaktformular anfragen – ich melde mich persönlich. Wie läuft eine Online-Session ab? Ganz entspannt: Du klickst auf den Zoom-Link Du brauchst keine Kamera Du musst nichts tun außer zuhören Du liegst oder sitzt bequem Ich leite dich Schritt für Schritt durch die Session Du kannst das Licht dimmen, dich einkuscheln und vollkommen loslassen. Muss ich meine Kamera einschalten? Nein. Du kannst komplett anonym teilnehmen, wenn du möchtest. Viele fühlen sich genau dadurch noch entspannter und sicherer.

Yogischer Schlaf (Yoga Nidra) wirkt tiefer als Entspannung. Für innere Ordnung, mentale Regeneration & ein ruhiges Nervensystem. Online per Zoom. Gedankenkarussell stoppen. Mehr Ruhe im Kopf. Besser schlafen. 45 Minuten Live-Session am Mittwoch, den 22. Juli um 20:15 Uhr. Inklusive der Audio-Aufnahme für 7 Tage. 🔒 Ganz privat: Deine Kamera bleibt aus. Viele spüren bereits nach der ersten Session deutliche Entlastung Wenn der Körper schlafen will, aber der Kopf noch rennt. Du bist hundemüde. Und um 03:00 Uhr plant dein Gehirn die nächste Woche. Willenskraft hilft hier nicht. Du brauchst einen biologischen Ausschalter für dein Nervensystem. In dieser 45-Minuten-Live-Session führe ich dich gezielt vom Stress- in den Schlafmodus. Dein Paket für eine entspannte Woche. 1 45 Minuten Live-Training Wir gehen gemeinsam durch eine tiefe Yoga-Nidra-Session (Psychischer Schlaf). Direkt, effektiv und ohne Esoterik. 2 7 Tage Audio-Bonus Du bekommst die Aufzeichnung direkt danach. So hast du eine ganze Woche lang deine Einschlaf-Hilfe immer griffbereit. 3 Bequem von zu Hause Via Zoom. Kamera aus, Pyjama an. Du entspannst direkt auf deinem Sofa oder im Bett. Jetzt Platz sichern für 9 Euro Was Teilnehmer sagen „Ich konnte viel besser schlafen.“ – Kerstin „Ich war überrascht, wie klar mein Kopf danach war.“ – Dr. Justin Kiss „Es tut mir einfach gut.“ – Barbara „Es hilft mir sehr.“ – Elena „Ich liebe es, es tut so gut.“ – Tatjana Bereit für die erste ruhige Nacht? Für 9 € bist du dabei. Mittwoch, 22. Jui 20:15 Uhr - live via Zoom. Vorname E-Mail-Adresse Platz sichern Kontakt per WhatsApp Oder schreibe mir direkt per WhatsApp, wenn du noch Fragen hast. Über mich: „Vom Dauer-Strom zur schöpferischen Ruhe.“ Ich bin Andrea. Und ich kenne es selbst: Du willst schlafen – aber dein Kopf plant nachts schon die nächsten Probleme oder versucht sie zu lösen. Ich war lange im Dauer-Stress-Modus unterwegs. Erst als ich gelernt habe, mein Nervensystem gezielt zu regulieren, wurde es wirklich ruhig. Heute verbinde ich meine 25 Jahre Erfahrung im Training mit moderner Nervensystem-Regulation – klar geführt, ohne Esoterik, ohne Druck. Ich zeige dir keinen Wohlfühl-Abend. Ich zeige dir einen echten Ausschalter für dein Nervensystem. Häufige Fragen Muss ich mich bewegen oder Übungen (Asanas) machen? Nein. Du liegst oder sitzt ganz entspannt. Es gibt keine Übungen und keine körperliche Anstrengung. Ist das Meditation? Nein. Yoga Nidra ist ein geführtes Training für dein Nervensystem. Du musst nichts „können“ und nichts kontrollieren – du folgst einfach meiner Stimme. Was ist, wenn ich nicht gut liegen kann? Du kannst auch bequem im Sitzen teilnehmen, zum Beispiel auf einem Sessel oder mit Kissen im Rücken. Muss ich meine Kamera einschalten? Nein. Deine Kamera bleibt aus. Du kannst ganz privat teilnehmen. Was ist, wenn ich während der Session einschlafe? Das ist völlig in Ordnung. Dein Nervensystem hört trotzdem zu und nimmt die Entspannung auf. Viele Teilnehmer merken sogar, dass ihr Schlaf danach deutlich ruhiger wird. Was erwartet mich inhaltlich? Wir arbeiten mit bewusster Körperwahrnehmung, Atemführung und einer gezielten Visualisierung. So bekommt dein Nervensystem ein klares Signal: Sicherheit. Ruhe. Abschalten. Viele Teilnehmer erreichen dabei einen Zustand zwischen Wachsein und Schlaf, in dem Körper und Nervensystem besonders tief regenerieren können. Selbst wenn du während der Session einschläfst, nimmt dein Nervensystem die Entspannung weiterhin auf. Kann ich danach weitermachen? Ja. Wenn du spürst, dass dein System darauf reagiert, kannst du in einen weiterführenden Kurs einsteigen und dein Nervensystem nachhaltig trainieren. Der 9-Euro-Abend ist der Einstieg. Jetzt Platz sichern für 9 Euro

Yogischer Schlaf: Geführte Tiefenentspannung (Yoga Nidra) zur Beruhigung des Nervensystems, mentaler Klarheit und nachhaltiger innerer Ruhe. Der AUS-Schalter für Deinen Kopf. Tiefen-Erholung, wenn innere Unruhe Dich wachhält. Dein persönlicher "Ruhe-Safe" – hier kommt Dein Nervensystem endlich runter. Ja, ich will den Ausschalter Was ist der Raum der inneren Ruhe? Stell dir vor, dein Kopf hätte eine Pause-Taste, die wirklich funktioniert. Hier geht es nicht um Esoterik oder stundenlanges Stillsitzen. Ich nutze die Methode des Psychischen Schlafs, um dein Nervensystem sanft „auszutricksen“: Du liegst einfach bequem da, hörst meiner Stimme zu und fährst dein System in 20 Minuten tiefer runter als in einer ganzen Nacht unruhigem Schlaf. Das Ergebnis: Stresshormone raus, echte Regeneration rein. Damit du den Alltag wieder im Griff hast – und nicht er dich. Wer ich bin – und warum ich dich sicher begleiten kann Ich bin Andrea – und ich begleite Menschen seit über 20 Jahren dabei, Ruhe zu finden, ihren Kopf zu entlasten und ihr Nervensystem zu stärken. Meine Ausbildung zur Yoga- und Nidra-Lehrerin absolvierte ich bei Prashant Pandey, einem indischen Lehrer, der über ein Jahrzehnt an der Bihar School of Yoga lebte. Dort lernte er direkt in der Tradition von Swami Satyananda Saraswati, dem Begründer des modernen Yoga Nidra – genau aus dieser Quelle stammt das Wissen, das ich heute weitergebe: klar, authentisch und ohne esoterisches Beiwerk. Mit meiner Erfahrung aus Yoga, Pilates, Atemtechnik, Nervensystem-Regulation und jahrzehntelangem Personal Training verbinde ich Körper, Atem und Geist so, dass echte Tiefenruhe entstehen kann. Ich arbeite ohne Leistungsdruck, ohne „du musst mehr tun“ – stattdessen mit Ruhe, Klarheit und einer Methode, die spürbar wirkt: sanfte Atmung (Pranayama), NSDR, Yoga Nidra, bewusste Körperwahrnehmung und mentale Entlastung. Mein Ziel: Dir einen sicheren Raum geben, in dem du loslassen kannst und endlich wieder bei dir selbst ankommst. Du musst nicht erst irgendwohin fahren, um abzuschalten. Ob du in meinen Online-Programmen gemeinsam mit anderen trainierst, dir im 1:1 volle Aufmerksamkeit wünschst oder ich dein Team im Unternehmen besuche: Wir finden genau den Hebel, der deinen Stress stoppt. Innere Ruhe finden Mehr Ruhe im Kopf. Besser schlafen. 45 Minuten Live-Yoga-Nidra zum Kennenlernen. 🔒 Kamera bleibt aus. 🎧 Audio 7 Tage verfügbar. Termine Mentale Programme Meine Online-Programme für nachhaltige Veränderung. Erlerne die Kunst des Psychischen Schlafs, um dein Unterbewusstsein effektiv zu entlasten. Zum Online-Programm Für Unternehmen Gezielte Stressregulation für Teams. Senken Sie das Burnout-Risiko und fördern Sie Fokus und Klarheit durch hocheffektive Regeneration. Firmenprogramm entdecken Private 1:1-Begleitung Exklusive Einzelbegleitung bei chronischem Stress und Erschöpfung. Maßgeschneiderte Regeneration, die punktgenau auf deine Bedürfnisse abgestimmt ist. Privat-Termin buchen Was der Raum der inneren Ruhe in dir bewirkt Verbessert deinen Schlaf Der Geist wird still, Grübeln löst sich. Du schläfst tiefer, wachst erholter auf – und regenerierst messbar besser. Beruhigt dein Nervensystem & stärkt Fokus Muskeln entspannen, Atmung und Puls verlangsamen sich. Der Körper schaltet in echten Erholungsmodus – du fühlst Ruhe, Stabilität und innere Klarheit. Stärkt Immunsystem & Verdauung Wenn Stresshormone sinken, kann dein Körper aufbauen. Das Immunsystem reagiert stabiler, und auch der Darm findet zu Balance und Ruhe. Lindert Schmerzen & unterstützt Heilung Im Zustand bewusster Tiefenruhe sendet das Gehirn weniger Schmerzsignale. Viele spüren Erleichterung bei chronischen Beschwerden wie Migräne, Fibromyalgie oder Rückenschmerzen. Dr. Justin Kiss, Za hnarzt „Ich war überrascht, wie klar mein Kopf danach war. Nach nur einer Session fühlte ich mich deutlich fokussierter und erholter – obwohl ich eigentlich kein Entspannungstyp bin. Ich prüfe, ob ich Tiefen Ruhe zukünftig als Angebot für mein Team integrieren. “ Claudia und Laura Mutter & Tochter „Für uns ist Tiefe Ruhe wie Schlafen… nur dass wir wach bleiben. Der Stress fällt ab, der Kopf wird ruhig, und wir fühlen uns danach jedes Mal leichter. Tiefen Ruhe ist zu unserem kleinen Ritual geworden. Es holt uns beide runter“ Sieglinde „Ich lebe seit Jahren mit Schmerzen. Nach den Sessions bin ich zum ersten Mal nicht nur körperlich entlastet, sondern auch innerlich ruhiger. Die Schmerzen sind nicht weg – aber sie verlieren ihre Macht. Für mich ist es jedes Mal eine Wohltat.“ Community Tatjana „Ich liebe es, es tut so gut. Danke dafür!“ Barbara „Es tut mir einfach gut.“ Elena „Vielen lieben Dank, Andrea. Es hilft mir sehr!“ Kerstin „Danke, liebe Andrea, ich konnte viel besser schlafen.“ Freebie „Verbringe jeden Tag einige Zeit mit dir selbst.“ Dalai Lama Bleibe in Verbindung Melde dich für unseren Newsletter an und erfahre zuerst, wenn neue Kurse erscheinen E-Mail-Adresse Danke für's Abonnieren! Abonnieren

Innere Ruhe finden bei Stress, innerer Unruhe oder Erschöpfung. Psychischer Schlaf und Yoga Nidra helfen, den Geist zu ordnen und wieder bei dir anzukommen. Du bist nicht antriebslos, Du stehst nur ständig unter innerer Spannung. Endlich den inneren AUS-Schalter finden – wenn Meditation zu kompliziert und Schlaf nicht erholsam genug ist. Ja, ich will den Aus-Schalter Wenn du nicht mehr abschalten kannst, ist es kein Zeichen von Schwäche – sondern ein Zeichen von Erschöpfung. Vielleicht schläfst du schlecht, fühlst dich innerlich getrieben, hast Schmerzen oder dein Kopf hört einfach nicht auf zu denken. Vielleicht merkst du, dass du funktionierst – aber nicht wirklich zur Ruhe kommst. Genau hier setzt Tiefe Ruhe an. Ich begleite dich Schritt für Schritt in einen Zustand, in dem dein Nervensystem runterfährt, dein Körper loslässt und dein Geist wieder klar wird. Nicht esoterisch. Nicht kompliziert. Sondern sanft, fundiert und alltagstauglich. Wobei Tiefe Ruhe dir wirklich hilft Verbessert deinen Schlaf Der Geist wird still, Grübeln löst sich. Du schläfst tiefer, wachst erholter auf – und regenerierst messbar besser. Beruhigt dein Nervensystem & stärkt Fokus Muskeln entspannen, Atmung und Puls verlangsamen sich. Der Körper schaltet in echten Erholungsmodus – du fühlst Ruhe, Stabilität und innere Klarheit. Stärkt Immunsystem & Verdauung Wenn Stresshormone sinken, kann dein Körper aufbauen. Das Immunsystem reagiert stabiler, und auch der Darm findet zu Balance und Ruhe. Lindert Schmerzen & unterstützt Heilung Im Zustand bewusster Tiefenruhe sendet das Gehirn weniger Schmerzsignale. Viele spüren Erleichterung bei chronischen Beschwerden wie Migräne, Fibromyalgie oder Rückenschmerzen. Wähle den Weg, der dich am meisten anspricht. Ob du mit einer geführten Audio-Session starten, dich Schritt für Schritt in einem Online-Programm begleiten lassen oder eine private Session für dich allein möchtest – jeder Weg führt dich näher zu dir selbst . Live-Sessions & Events Erlebe die Wirkung sofort. In meinen monatlichen Live-Sessions (Studio oder Zoom) finden wir gemeinsam den AUS-Schalter für deinen Kopf. Ideal zum Reinschnuppern. Termine Besser schlafen & abschalten Für alle, die abends nicht zur Ruhe kommen und sich vom Alltag überrollt fühlen. In 3 Wochen lernst du Schritt für Schritt, wie du Stress aktiv regulierst und endlich wieder zu erholsamem Schlaf findest. Zum Online-Programm 3. Private 1:1 Sessions Individuelle Sessions vor Ort oder online, zugeschnitten auf Deine Herausforderungen (Stress, Schlafstörungen, Erschöpfung). Bei tief sitzenden Problemen, chronischer Erschöpfung oder wenn Du maximale Diskretion und einen maßgeschneiderten Ansatz wünschst. Jetzt Session anfragen Ruhe ist kein Luxus, sondern die Basis für alles, was du tust. Seit über 20 Jahren begleite ich Menschen dabei, aus dem Stress-Modus auszusteigen und echte Regeneration zu finden. Ich weiß, wie es sich anfühlt, wenn der Kopf nicht stillsteht – und ich zeige dir den Weg raus. Hast du Fragen dazu, welches Format gerade am besten zu dir passt? Schreib mir einfach. Schreib mir

RUHE. by Andrea – Mentale Regeneration für Unternehmen. Professionelle Tiefenentspannung, Yoga Nidra & Breathwork zur Stressprävention, besseren Fokussierung und gesunden Mitarbeiter*innen. Live vor Ort oder online – klar geführt, wirksam, ohne Esoterik. Mentale Regeneration für klare Köpfe. Power Pause & Evening Reset wissenschaftlich fundierte Tiefenruhe für moderne Teams. Kostenlose Probesession sichern 6 Wochen für mentale Stärke, Fokus & erholsame Energie im Arbeitsalltag Was ist Power Pause & Evening Reset – und warum wirkt es? Power Pause & Evening Reset ist ein sechswöchiges, alltagstaugliches Programm zur mentalen Regeneration, Stressreduktion und Leistungssteigerung im Berufsleben. Die Methode kombiniert gezielte Atemtechniken, bewusste Tiefenentspannung und einfache Achtsamkeitsübungen, um das Nervensystem messbar zu beruhigen und Energie langfristig wieder aufzubauen. In nur 30 Minuten pro Woche lernen Ihre Mitarbeitenden: körperliche Spannungen loszulassen Gedanken zu fokussieren und nach der Arbeit abzuschalten erholsamer zu schlafen und sich schneller zu regenerieren gelassener mit Druck und Belastung umzugehen Wissenschaftlich fundiert – basierend auf der NSDR-Methode Power Pause & Evening Reset nutzt Erkenntnisse aus der Neuroforschung und baut auf der bewährten NSDR-Methode (Non-Sleep Deep Rest) auf – eine Form der geführten Tiefenentspannung, die in der Stressmedizin und an der Stanford University (Dr. Andrew Huberman) erfolgreich eingesetzt wird. Studien zeigen, dass bereits 15–20 Minuten NSDR: die Aktivität des Stresszentrums im Gehirn senken, die Konzentrationsfähigkeit erhöhen, und die Regeneration des Nervensystems beschleunigen. Das Programm bringt wissenschaftlich belegte Erholung in den Berufsalltag – verständlich erklärt, ohne Esoterik und sofort spürbar. Kostenlose Probesession sichern 🌀Woche 1 - Grundlagen für Ruhe & innere Ausrichtung Körper & Atem bewusst wahrnehmen, erste Körperreise, persönliche Intention formulieren 💨Woche 2 – Fokus & Gelassenheit im Alltag stärken Beobachtung und Steuerung der natürlichen Atmung. Erste Visualisierungen werden eingeführt, um Konzentration und geistige Ruhe zu fördern. 🌊Woche 3 – Loslassen & innere Stabilität finden Achtsame Atempraxis. Bewusstes Erleben der Gegensätze Schwere und Leichtigkeit. Diese Erfahrung hilft, Spannung loszulassen und Körper & Geist in Balance zu bringen. 🔥Woche 4 –Innere Balance stärken & Emotionen beruhigen Bewusstes Erleben von subjektiv erlebten Gegensätzen wie Kälte und Wärme. Lernen das auf körperliche Signale des Nervensystems gelassen zu regierten – auch in Stressmomenten. Verwendung von effektiven Visualisierungen ⚖️Woche 5 – Emotionale Resilienz & Gelassenheit vertiefen Beobachtung der Empfindungen Freude und Schmerz – ohne Bewertung. Diese Praxis fördert emotionale Stärke, Ruhe und Selbstmitgefühl. 🌿Woche 6 – Integration & nachhaltige Entspannung im Alltag Die Teilnehmenden lernen, die bisherigen Bausteine ganzheitlich in den Alltag zu integrieren und regelmäßig zu nutzen, um Gelassenheit und innere Ruhe dauerhaft zu verankern „Kleine Pausen – große Wirkung.“ – Andrea Umseher Wer hinter Power Pause & Evening Reset steht Ich bin Andrea Umseher, Dipl. Personal Trainerin und Expertin für mentale Regeneration. Seit über 20 Jahren begleite ich Menschen dabei, Körper & Geist in Einklang zu bringen – mit klaren, wissenschaftlich fundierten Methoden statt schnellen Wohlfühltricks. Ich helfe Teams, Stress zu reduzieren, Fokus zu stärken und wieder Energie zu finden – ohne Esoterik, aber mit Herz, Humor und echter Erfahrung. Kennenlerngespräch buchen Ihre Auswahl – flexibel, klar & transparent 1 Basic Inhalt: 6 Live-Online-Sessions (jeweils 30 Min) Aufzeichnung inklusive Einfache Teilnahme für das gesamte Team 💰 Preis: 590 € (zzgl. MwSt., BGM-fähig) Jetzt unverbindlich anfragen 2 Plus Inhalt: 6 Live-Online-Sessions (jeweils 30 Min) Aufzeichnung inklusive Zusätzlich: PDF mit Alltagstipps & Mini-Übungen 💰 Preis: 790 € (zzgl. MwSt., BGM-fähig) Jetzt unverbindlich anfragen 3 Premium Inhalt: 6 Live-Online-Sessions jeweils (30 Min) Aufzeichnung inklusive PDF mit Alltagstipps & Mini-Übungen Bonus-Session: Breathwork Spezial oder Q&A Individuelle Anpassung an Team-Zeiten 💰 Preis: 990 € (zzgl. MwSt., BGM-fähig) Jetzt unverbindlich anfragen Das Programm ist pro Team buchbar – unabhängig von der Größe Ihres Unternehmens. Für kleine Betriebe und Praxen gilt automatisch der Einstiegspreis. Für größere Unternehmen (ab ca. 50 Mitarbeitenden oder mehreren Abteilungen) erstelle ich gern ein individuelles Angebot mit Staffelpreisen oder zusätzlichen Sessions. Alle Varianten sind als Maßnahme der betrieblichen Gesundheitsförderung (§ 3 Nr. 34 EStG) oder über das interne Fortbildungsbudget steuerlich anrechenbar. Bereit für entspannte Köpfe & motivierte Teams? Wenn Sie wissen möchten, wie Power Pause & Evening Reset oder die NSDR-Methode Ihr Team stärken können, lassen Sie uns einfach kurz sprechen. Ob Anmeldung, Testversion oder unverbindliche Firmenanfrage – ich freue mich, von Ihnen zu hören. Schreiben Sie mir kurz, was Sie interessiert, und ich melde mich persönlich mit allen Infos. Name Firma Email Anliegen Nachricht Submit Jetzt unverbindlich anfragen

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Psychischer Schlaf - geführte Tiefenentspannung (Yoga Nidra) für Menschen, die nicht mehr abschalten können. Online oder im Studio STOPP den Gedanken-Marathon. Endlich wieder tief durchatmen. Verschenke Echte RUHE – Der Gutschein für Psychischen Schlaf (Yoga Nidra). Du erhältst den Gutschein sofort als PDF – auf Wunsch mit persönlicher Widmung. Gutschein unverbindlich anfragen Über 20 Jahre Expertise – Garantiert spürbare Wirkung. Das Geschenk der Tiefen-Entlastung: Was sich sofort verändert Der Stress-Alarm stoppt: Der Körper schaltet vom Dauer-Alarm ab und kommt endlich zur Ruhe. Klare Gedanken, tieferer Schlaf: Der Kopf wird leiser – Schluss mit endlosem Gedankenkreisen. Spürbare Entspannung sofort: Echte, mentale Entlastung schon in der ersten Session (online oder im Studio). Warum Echte Ruhe anders ist: Kein Wellness-Schnickschnack Deine Liebsten laufen am Limit: schlechte Nächte, ständige Gedanken, Dauerstress. 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Gutschein unverbindlich anfragen Was du mit dem Gutschein schenkst: Der innere Reset 100 % Live & Persönlich: Jede Session (online oder im Studio) wird individuell auf Stress, Schlaf und Belastungen des Beschenkten abgestimmt. Was die Session beinhaltet: Atem-Techniken: Beruhigende Übungen, um das Nervensystem schnell runterzufahren. Geführter Psychischer Schlaf (Yoga Nidra) : Die tiefe mentale Entspannung, die den Kopf leiser macht und Linderung bei Stress, Schlafproblemen und innerer Unruhe schenkt. Zusätzlicher Mehrwert der Multipakete: 3x Paket: Enthält eine kleine Mini-Routine (2–3 Min.) für den Alltag, um das Loslassen zu lernen. 6x Paket: Enthält Atemtechniken zur Angstregulation und auf Wunsch sanfte WhatsApp-Begleitung zwischen den Terminen. Gutschein unverbindlich anfragen Ich sende dir alle Infos per E-Mail (Pakete, Ablauf & Gutschein als PDF). Du entscheidest danach ganz in Ruhe. Vorname E-Mail-Adresse Welches Gutschein-Paket interessiert dich? 1× Einzelsession – 45 € 3× Sessions – 99 € 6× Sessions – 169 € ch bin mir noch unsicher Möchtest du noch was mitteilen Infos zum Gutschein erhalten Vielen Dank! Wie deine Liebsten den Gutschein einlösen Alle RUHE.-Gutscheine werden als persönliche Live-Einzelsitzungen durchgeführt – online oder im Studio. Die Termine werden flexibel abgestimmt und jede Sitzung wird individuell angepasst. So erhältst du den Gutschein – digitale Karte (PDF) oder hochwertige Karte per Post – persönliche Widmung möglich – Zahlung per Überweisung oder PayPal Wer diese Sessions führt Ich bin Andrea, Trainerin für Yoga, Atemarbeit und psychischen Schlaf – seit über 20 Jahren arbeite ich mit Menschen, die innerlich nicht mehr zur Ruhe kommen. Meine Sessions sind persönlich, klar und ohne Esoterik: Ich kombiniere yogischen/psychischen Schlaf (Yoga Nidra), sanfte Atemtechniken und Nervensystem-Regulation, damit Körper & Geist wirklich runterfahren können. Viele meiner Teilnehmer*innen erzählen mir nach einer Session: „Endlich konnte ich wieder abschalten.“ Jetzt 25 Minuten Ruhe finden: So fühlt sich Psychischer Schlaf an (Kostenlose Hörprobe) AUD-20251211-WA0001 (1) RUHE by Andrea 00:00 / 26:37 Du bist dir noch unsicher? Nimm dir 25 Minuten und spüre, wie effektiv Psychischer Schlaf wirklich ist! Diese kostenlose, geführte Session stammt aus meinem monatlichen Live-Event und ist perfekt, um: Den Kopf heute Abend noch zur Ruhe zu bringen. Deine innere Anspannung sofort zu reduzieren. Meine klare und beruhigende Technik kennenzulernen. Kopfhörer aufsetzen, zurücklehnen – und 30 Minuten ehrliche Regeneration erleben. Dr. Justin Kiss, Za hnarzt „Ich war überrascht, wie klar mein Kopf danach war. Nach nur einer Session fühlte ich mich deutlich fokussierter und erholter – obwohl ich eigentlich kein Entspannungstyp bin. Ich prüfe, ob ich Tiefen Ruhe zukünftig als Angebot für mein Team integrieren. “ Claudia und Laura Mutter & Tochter „Für uns ist Tiefe Ruhe wie Schlafen… nur dass wir wach bleiben. Der Stress fällt ab, der Kopf wird ruhig, und wir fühlen uns danach jedes Mal leichter. Tiefen Ruhe ist zu unserem kleinen Ritual geworden. Es holt uns beide runter“ Sieglinde „Ich lebe seit Jahren mit Schmerzen. Nach den Sessions bin ich zum ersten Mal nicht nur körperlich entlastet, sondern auch innerlich ruhiger. Die Schmerzen sind nicht weg – aber sie verlieren ihre Macht. Für mich ist es jedes Mal eine Wohltat.“ Echte Ruhe – Echte Worte: So wirkt Psychischer Schlaf.