Was ist Power Pause & Evening Reset – und warum wirkt es?
Power Pause & Evening Reset ist ein sechswöchiges, alltagstaugliches Programm
zur mentalen Regeneration, Stressreduktion und Leistungssteigerung im Berufsleben.
Die Methode kombiniert gezielte Atemtechniken, bewusste Tiefenentspannung
und einfache Achtsamkeitsübungen, um das Nervensystem messbar zu beruhigen
und Energie langfristig wieder aufzubauen.
In nur 30 Minuten pro Woche lernen Ihre Mitarbeitenden:
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körperliche Spannungen loszulassen
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Gedanken zu fokussieren und nach der Arbeit abzuschalten
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erholsamer zu schlafen und sich schneller zu regenerieren
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gelassener mit Druck und Belastung umzugehen
Wissenschaftlich fundiert – basierend auf der NSDR-Methode
Power Pause & Evening Reset nutzt Erkenntnisse aus der Neuroforschung und baut auf der bewährten NSDR-Methode (Non-Sleep Deep Rest) auf – eine Form der geführten Tiefenentspannung, die in der Stressmedizin und an der Stanford University (Dr. Andrew Huberman) erfolgreich eingesetzt wird.
Studien zeigen, dass bereits 15–20 Minuten NSDR:
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die Aktivität des Stresszentrums im Gehirn senken,
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die Konzentrationsfähigkeit erhöhen,
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und die Regeneration des Nervensystems beschleunigen.
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Das Programm bringt wissenschaftlich belegte Erholung in den Berufsalltag – verständlich erklärt, ohne Esoterik und sofort spürbar.
🌀Woche 1
- Grundlagen für Ruhe & innere Ausrichtung
Körper & Atem bewusst wahrnehmen, erste Körperreise, persönliche Intention formulieren
💨Woche 2
– Fokus & Gelassenheit im Alltag stärken
Beobachtung und Steuerung der natürlichen Atmung.
Erste Visualisierungen werden eingeführt, um Konzentration und geistige Ruhe zu fördern.
🌊Woche 3
– Loslassen & innere Stabilität finden
Achtsame Atempraxis.
Bewusstes Erleben der Gegensätze Schwere und Leichtigkeit.
Diese Erfahrung hilft, Spannung loszulassen und Körper & Geist in Balance zu bringen.
🔥Woche 4
–Innere Balance stärken & Emotionen beruhigen
Bewusstes Erleben von subjektiv erlebten Gegensätzen wie Kälte und Wärme.
Lernen das auf körperliche Signale des Nervensystems gelassen zu regierten – auch in Stressmomenten.
Verwendung von effektiven Visualisierungen
⚖️Woche 5
– Emotionale Resilienz & Gelassenheit vertiefen
Beobachtung der Empfindungen Freude und Schmerz – ohne Bewertung.
Diese Praxis fördert emotionale Stärke, Ruhe und Selbstmitgefühl.
🌿Woche 6
– Integration & nachhaltige Entspannung im Alltag
Die Teilnehmenden lernen, die bisherigen Bausteine ganzheitlich in den Alltag zu integrieren und regelmäßig zu nutzen, um Gelassenheit und innere Ruhe dauerhaft zu verankern
„Kleine Pausen – große Wirkung.“
– Andrea Umseher
Wer hinter Power Pause & Evening Reset steht
Ich bin Andrea Umseher, Dipl. Personal Trainerin und Expertin für mentale Regeneration.
Seit über 20 Jahren begleite ich Menschen dabei, Körper & Geist in Einklang zu bringen – mit klaren, wissenschaftlich fundierten Methoden statt schnellen Wohlfühltricks.
Ich helfe Teams, Stress zu reduzieren, Fokus zu stärken und wieder Energie zu finden –
ohne Esoterik, aber mit Herz, Humor und echter Erfahrung.
Ihre Auswahl – flexibel, klar & transparent
Das Programm ist pro Team buchbar – unabhängig von der Größe Ihres Unternehmens.
Für kleine Betriebe und Praxen gilt automatisch der Einstiegspreis.
Für größere Unternehmen (ab ca. 50 Mitarbeitenden oder mehreren Abteilungen)
erstelle ich gern ein individuelles Angebot mit Staffelpreisen oder zusätzlichen Sessions.
Alle Varianten sind als Maßnahme der betrieblichen Gesundheitsförderung (§ 3 Nr. 34 EStG)
oder über das interne Fortbildungsbudget steuerlich anrechenbar.
Bereit für entspannte Köpfe & motivierte Teams?
Wenn Sie wissen möchten, wie Power Pause & Evening Reset
oder die NSDR-Methode Ihr Team stärken können,
lassen Sie uns einfach kurz sprechen.
Ob Anmeldung, Testversion oder unverbindliche Firmenanfrage –
ich freue mich, von Ihnen zu hören.
Schreiben Sie mir kurz, was Sie interessiert,
und ich melde mich persönlich mit allen Infos.
